Was ist ein Tagesrhythmus?

Oft als die “innere Uhr” beeinflusst das circadianen Rhythmus des Zeitpunkts aller körperlichen Rhythmen, einschließlich unserer Schlaf-Wach-Rhythmus bezeichnet.

Der Zyklus abgeschlossen ist ungefähr elf Uhr alle 24 Stunden, weshalb regelmäßig Diese werden als zirkadianen Rhythmen (= circa Über, dian = Tag) Rhythmus.

Schlaf Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ist abhängig von Ihrem zirkadianen Rhythmus richtig funktioniert; und bleiben synchronisiert Mit Tag und Nacht.

Die wichtigste externe Indikator, um zu helfen Ihrem Körper synchronisiert Mit dieser Routine ist leicht.

Warum ist Licht wichtig für unsere zirkadianen Rhythmus?

Wenn das Auge erkennt Licht, sendet sie an, um Ihr Gehirn signalisieren, wach zu sein.

Als es dunkel wird in den Abend, der Körper produziert Melatonin, (oft als das Schlafhormon) Ihr Körper sagt, es ist Zeit zu schlafen.

Die Kombination von biologischer Prozesse als Reaktion auf Licht und Dunkelheit sind entscheidende Faktoren für Ihren Körper zu bleiben synchronisiert und Schlaf in der richtigen Zeit.

Wenn Sie Licht zur richtigen Zeit nicht erhalten durch den Wintermonaten oder Lebensstilfaktoren, können diese Ihre zirkadianen Rhythmus zu verwirren so dass Sie nicht in der Lage zu schlafen, wenn Sie brauchen, um oder Seasonal Affective Disorder Mitmachen.

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Was kann Ihre zirkadianen Rhythmus zu stören?

Schwierigkeiten Schlafen und Wachen kann auftreten, wenn es eine Diskrepanz zwischen den zirkadianen Rhythmus und eine Einzelpersonen bevorzugt Schlafperiode.

Dies kann für eine Reihe von Gründen auftreten, und kann eine Störung des Tagesrhythmus führen.

Lebensstilfaktoren

Schichtarbeit: Arbeits verschiedenen Schichten Sie, Ihren Schlaf-Wach-Zeiten einstellen, um Ihre Arbeit das Leben unterzubringen. Dies bedeutet oft, dass im Laufe des Tages die im Gegensatz zu Ihrem Körper auf natürliche Rhythmus oder Müdigkeit Während der Arbeitszeit ist zu schlafen. Lesen Sie mehr über Schichtarbeit hier

Travel: häufige Reisen können Sie verlangen, um mehrere Zeitzonen überqueren. Bestehende Dies kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu stören und zu fühlen Sie Jet Lag und nicht schlafen. Lesen Sie mehr über Jet Lag hier

Saisonalität: Mangel an Morgenlicht Im Winter können Sie veranlassen, Probleme mit dem Schlafen in der Nacht und Aufwachen am Morgen, dann eine zu haben. Dieser Mangel an Morgenlicht kann auch dazu beitragen, um Seasonal Affective Disorder. Lesen Sie mehr über Seasonal Affective Disorder hier

Biologische Faktoren

Eine Reihe von Menschen kann durch eine Störung des Tagesrhythmus einschließlich betroffen:

  • Schlafphasensyndrom (auch als sleep onset Schlaflosigkeit bezeichnet): Kann Sie Schwierigkeit schlafend an Ihrem gewünschten Schlafenszeit fallen können. In der Regel sind die Menschen nicht in der Lage, bis nach Mitternacht schlafen und dann einen finden es schwierig, in den frühen Morgen für Schule oder Arbeit Verpflichtungen aufwachen. Lesen Sie mehr über Insomnia hier
  • Erweiterte Schlafphasensyndrom (auch als am frühen Morgen Erwachen Schlaflosigkeit bezeichnet): kann Sie schläfrig überwältigend Am frühen Abend das Gefühl, Im Wesentlichen machen Sie nicht wach zu bleiben. Können Sie Ihr Bett mal so früh wie 7.00 Verursachen einer Zeit von wake um 03.00, Auswirkungen auf Ihre Arbeit und soziale Leben. Lesen Sie mehr über Insomnia hier

Was sind die Symptome einer Störung des Tagesrhythmus?

Wenn Einzelpersonen versuchen, in einer Zeit, die ihre Tagesrhythmus übereinstimmt schlafen dann kann dies folgende Auswirkungen:

  • Schlechte Schlafqualität
  • Unzureichende Schlafdauer
  • Schläfrigkeit und Müdigkeit
  • Beeinträchtigte allgemeine Wohlbefinden in Familie und Gesellschaft
  • Verminderte Motor und kognitive Leistungsfähigkeit

Wie kann ich eine Störung des Tagesrhythmus zu behandeln?

Für jede dieser Lebensstil und biologische Faktoren, zweckmäßig zeitlich Lichttherapie wirksam bei Veränderung des zirkadianen Rhythmus Schlaf Timing und damit Verbesserung ist.

Siehe unsere engagierten Seiten auf, wie man Re-Timer für Ihre Situation zu tragen.